Nächster Kursstart ab 11.01.24

Entspannungstraining Autogenes Training

Die Methode des Autogenen Trainings wurde von Johannes Heinrich Schultz ursprünglich aus der Hypnose heraus entwickelt. Es stellt neben der Progressiven Muskelentspannung die am weitesten verbreitete und am besten erforschte Entspannungsmethode in der westlichen Welt dar. Im Autogenes Training online Kurs lernen und üben wir diese hilfreiche, leicht zu erlernende Entspannungsmethode im Live-Online Format.

Was bedeutet Autogenes Training?

Das Grundprinzip der Entspannungsmethode Autogenes Training ist die Selbsthypnose. Wir lenken dabei unsere Aufmerksamkeit durch immer wiederkehrende Formeln und Ruhe-Bilder auf körperliche Entspannungsempfindungen wie beispielsweise Ruhe, Schwere, Wärme und gleichmäßigen Puls. Durch diese gelenkte Wahrnehmung des Körpers mittels suggestiver Beeinflussung lässt sich eine tiefe geistige und körperliche Entspannung hervorrufen. Dabei entsteht die Entspannung autogen (d.h. in uns selbst entstehend) und führt zu einem Abbau von Überspannung und zu einem Aufbau eines gesünderen, ausgewogeneren Gleichgewichts von Anspannung und Entspannung.  

Hoch wirksames Entspannungstraining sowohl kurzfristig, als auch langfristig

Das Erlernen des Autogenen Trainings verfolgt zwei Ziele. Zum einen fördern wir mit Autogenem Training eine umfassende, tiefe Entspannung, wodurch wir eine dauerhafte, bessere Regulation unserer Körpersysteme erreichen. Zum anderen können wir die Entspannungsmethode, wenn wir sie einmal erlernt haben, zukünftig in sämtlichen Lebenslagen einsetzen, so dass wir uns in akuten Stresssituationen sofort helfen und regulieren können.

Die positiven Auswirkungen des Autogenen Trainings online Kurses

In der Forschung zeigt die Entspannungsmethode Autogenes Training eine hohe Wirksamkeit bei einer Vielzahl psychosomatischer Beschwerden. Auf körperlicher Ebene kommt es zu einer Beruhigung des Herzkreislaufsystems und der Atmung, Muskelverspannungen nehmen ab und Schmerzen werden gelindert. Auf psychischer Ebene tritt eine intensive mentale Erholung ein. Die Intensität von Gefühlen wie beispielsweise Angst oder Verdruss nimmt ab und die Gesamtstimmungslage harmonisiert sich.

Das erwartet dich in dem Autogenes Training online Kurs:

  • 8 Wochen lang je 60 Minuten wöchentlich eine Live-Online-Format Kursstunde in einer festen Gruppe
  • eine ausgewogene Mischung aus theoretischen Hintergrundinformationen über die Mechanismen von Stress und die Wirkungsweise des Autogenen Trainings sowie den Übungseinheiten, in denen das Autogene Training intensiv eingeübt werden kann
  • Reflexion und Austausch in der Gruppe
  • Ein Teilnehmer-Skript mit vertiefenden Informationen und Übungen für den Transfer in den Alltag
  • alle Anleitungen des Autogenen Trainings auch als Audio Dateien für das Üben Zuhause

Das ist dein Kurs, wenn du...

  • aktiv etwas für deine körperliche und psychische Gesundheit tun möchtest
  • beispielsweise an Nervosität, Schlafschwierigkeiten, Muskelverspannungen, Herzbeschwerden, Kreislaufbeschwerden, Schmerzen oder Verdauungsbeschwerden leidest und du von ärztlichem Fachpersonal Autogenes Training empfohlen bekommen hast
  • deine Ressourcen stärken möchtest und gelassener mit Stresssituationen umgehen möchtest
  • ein wirksames Entspannungstraining erlernen möchtest, welches sich sowohl akut in jeder Lebenssituation einsetzen lässt als auch langfristig deine Entspannungsfähigkeit und Gelassenheit stärkt
  • deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit erhöhen möchtest

Die Kurse Autogenes Training finden im Live-Online-Format statt und werden je nach Krankenkasse zu 80-100% erstattet!

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