Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Anfang des letzten Jahrhunderts von Edmund Jacobsen entwickelte Progressive Muskelentspannung ist neben dem Autogenen Training die am weitesten verbreitete und am besten erforschte Entspannungsmethode in der westlichen Welt
Was bedeutet Progressive Muskelentspannung (PMR)?
Progressive Muskelentspannung (PMR) beruht auf dem Prinzip, die Wahrnehmung auf die körperlichen Empfindungen bei Anspannung und Entspannung zu legen und diese Unterschiede bewusst wahrzunehmen.
PMR ist eine Entspannungsmethode, welche an der Willkürmuskulatur ansetzt. Progressiv bedeutet dabei, dass Schritt für Schritt ein Entspannungszustand aufgebaut wird. Durch kurze Anspannung und die darauf folgende intensive Entspannung der Willkürmuskulatur entsteht ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit und Entspannung.
Leicht zu erlernen und besonders geeignet für aktive Entspannungsliebhaber
Die progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine sehr leicht zu erlernende Entspannungsmethode, die sich insbesondere für Menschen eignet, welche Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen. Da in diesem Entspannungstraining unterschiedliche Aufgaben im Bereich der aktiven Muskelanspannung und Entspannung gestellt werden, ist es für viele Menschen deutlich einfacher, loslassen und sich entspannen zu können.
Die positiven Auswirkungen des Entspannungstrainings PMR
Stress und Überforderung führen häufig zu Verspannungen, wodurch Rücken-, Gelenk- und Kopfschmerzen/Migräne entstehen können. Progressive Muskelentspannung (PMR) hilft hier aktiv, der Muskelverspannung die Muskelentspannung entgegenzusetzen und in ein tiefgreifendes körperliches sowie mentales Ruhegefühl zu kommen. Auch bei zu hohem Blutdruck, Durchblutungsstörungen, Verdauungsbeschwerden, Schlafstörungen und Nervosität wird Progressive Muskelentspannung (PMR) erfolgreich eingesetzt. Durch das Erlernen dieser Entspannungsmethode wird uns früher bewusst, wenn wir uns im Alltagsstress verspannen und wir können rechtzeitig und wirksam gegensteuern und zu mehr Gelassenheit finden.
Das erwartet dich in dem Progressive Muskelentspannung Online Kurs:
- 8 Wochen lang je 90 Minuten wöchentlich eine Live-Online- Format Kursstunde in einer festen Gruppe
- eine ausgewogene Mischung aus theoretischen Hintergrundinformationen über die Mechanismen von Stress und die Wirkungsweise der Progressiven Muskelentspannung
- Übungseinheiten, in denen die Progressive Muskelentspannung intensiv eingeübt werden kann
- Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Ein Teilnehmer-Skript mit vertiefenden Informationen und Übungen für den Transfer in den Alltag
- alle Anleitungen der progressiven Muskelentspannung auch als Audio Dateien für das Üben Zuhause
Das ist dein Kurs, wenn du...
- aktiv etwas für deine körperliche und psychische Gesundheit tun möchtest
- beispielsweise an Nervosität, Schlafschwierigkeiten, Muskelverspannungen, Herzbeschwerden, Kreislaufbeschwerden, Schmerzen oder Verdauungsbeschwerden leidest und du von ärztlichem Fachpersonal Progressive Muskelentspannung empfohlen bekommen hast
- deine Ressourcen stärken möchtest und gelassener mit Stresssituationen umgehen möchtest
- ein wirksames Entspannungstraining erlernen möchtest, welches zu mehr Gelassenheit und Entspannung im Alltag führt
- Schwierigkeiten hast, „loszulassen“ und dich zu entspannen, dann könnte diese aktive Entspannungsmethode genau die Passende für dich sein.
- deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit erhöhen möchtest
Der Kurs Progressive Muskelentspannung findet im Live-Online-Format statt.