Stärkung der Wurzeln unseres Familienbaumes - Resilienz in Familien
In meinem online Elternkurs Resilienzförderung in Familien stärken wir eure familiären Resilienzfaktoren für ein ausgeglicheneres, innigeres Familienleben.
Resilienz oder auch psychische Widerstandskraft ist die Fähigkeit, sowohl Krisen und Belastungssituationen als auch altersspezifische Entwicklungsaufgaben unter Rückgriff auf Ressourcen zu meistern und für die persönliche Entwicklung zu nutzen. Dabei ist Resilienz keine angeborene Persönlichkeitseigenschaft, sondern entwickelt sich im Lauf des Lebens eines Menschen und kann zu jedem Lebenszeitpunkt erlernt und eingeübt werden.
„Das habe ich noch nie vorher versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.“
(Pippi Langstrumpf)
Der Elternkurs Resilienzförderung in Familien
Ich liebe das Zitat von Astrid Lindgren und ich finde, Pippi Langstrumpf bringt mit dieser Aussage das Thema Resilienz absolut treffend auf den Punkt. Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und die Zuversicht, auf genügend Ressourcen zurückgreifen zu können um jede kleine und große Herausforderung im Leben meistern zu können, all das bedeutet Resilienz. Familiäre Resilienz bedeutet das Ganze auf das System Familie bezogen.
Mir ist die Übertragung des Themas Resilienz auf Familien bezogen ein besonderes Anliegen. Das Themenfeld der familiären Resilienz ist bei uns im deutschsprachigen Raum bisher kaum erforscht. Dagegen hat die Forschung zur familiären Resilienz im angloamerikanischen Raum eine jahrelange Tradition.
Im Rahmen meiner Masterarbeit habe ich ein Familienresilienz-Konzept entwickelt, welches Familien unterstützt, ihre familiären Resilienzfaktoren zu stärken, einen größeren Zusammenhalt zu spüren und einen erfüllteren, innigeren Familienalltag leben zu können.
Wenn wir die Wurzeln unseres Familienbaums durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sowie die Stärkung unserer familiären Resilienzfaktoren nähren, so können wir in allen Wetterlagen des Lebens aufrecht und fest im Boden verankert stehen. Wir können weich und offen sein und das Leben und all die Farben darin annehmen und uns selbst, unsere Kinder und unsere Partner*innen liebevoll und unterstützend durch alle Stürme und Regengüsse des Lebens begleiten.
Das Chaos feiern - Elternkurse für einen achtsamen, selbstmitfühlenden Umgang im Familienleben
„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ (Jon Kabat-Zinn)
In meinen online Elternkursen Selbstmitgefühl und Achtsamkeit für Eltern (MCP) und Entspannung für Mütter lernen wir, die Wellen des Familienalltags gelassener surfen zu können und mehr Lebensfreude und Mitgefühl in unser Familienleben zu integrieren.Achtsamkeit im Familienleben
Unter Achtsamkeit wird eine Geisteshaltung verstanden, welche es uns erlaubt, den gegenwärtigen Moment und all die damit zusammenhängenden Empfindungen mit einer offenen, neugierigen und wertfreien Haltung wahrzunehmen.
Durch die zahlreichen Stressoren, die in der heutigen Zeit vielfach unser Leben bestimmen, sind wir im Alltag oft nicht bewusst bei den gegenwärtigen Tätigkeiten, sondern im Kopf ganz woanders. Wir rufen im so genannten Autopilot Modus unsere automatischen Muster und Verhaltensweisen ab, während wir im Kopf schon längst drei Schritte voraus planen, schon bei der nächsten Präsentation oder dem nächsten Kinderarzt Termin sind. Wir funktionieren und sind nur im Tun-Modus statt im Sein-Modus. Dadurch verlieren wir häufig den Kontakt zu uns selbst und den zahlreichen Zaubermomenten des Lebens und sind insbesondere in Stress- und Konfliktsituationen nicht mehr in der Lage, achtsam mit unseren Kindern in Kontakt zu treten.
Selbstmitgefühl im Familienleben
Selbstmitgefühl bedeutet, mit uns selbst so umzugehen, wie wir mit einer(m) guten Freund*in umgehen würden. Gerade in schwierigen Situationen, in denen wir uns selbst gegenüber oft in eine sehr harte innere Antreiber*in Stimme verfallen, kultiviert Selbstmitgefühl eine liebevolle, unterstützende innere Stimme und Haltung.
Insbesondere auf das Familienleben und auf uns als Eltern bezogen, hat der Aspekt Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge eine unschätzbare Bedeutung. Wir sind als Eltern ständig in der liebevoll umsorgenden, versorgenden Rolle unseren Kindern gegenüber und vergessen unsere eigene Selbstfürsorge darüber häufig. Wenn wir aber Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge als das Bild einer Schale auffassen, dann begreifen wir, dass wir irgendwann austrocknen, wenn wir immer nur aus der Schale schöpfen ohne sie wieder aufzufüllen. In diesem Bild bedeutet Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge für uns also etwas zutiefst Fürsorgliches gegenüber unseren Kindern und stellt keinen Luxus, sondern eine Notwendigkeit dar.
Unsere Familien stärken - liebevoll im Hier und Jetzt sein
Indem wir in den Elternkursen lernen, bewusst Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu kultivieren, steigen wir aus dem Autopilot Modus aus und lernen unsere innere und äußere Welt bewusst wahrzunehmen. Wir erlangen dadurch den inneren Raum, stressverstärkende Muster zu erkennen und aus ihnen auszusteigen. So können wir wieder mit uns selbst und unseren Kindern und Partner*innen in Kontakt kommen. Unsere Kinder so zu sehen und anzunehmen wie sie sind, ist eines der großen Geschenke, die wir ihnen mit auf den Lebensweg geben können.
Kultivieren wir Selbstmitgefühl in unserem Leben und erlauben uns selbst uns liebevoller zu begleiten, ruft dies häufig ein großes Gefühl von Entlastung, Entspannung und Lebensfreude in uns hervor. Leben wir unseren Kindern vor, uns bei Schwierigkeiten liebevoll selbst zu unterstützen, so können auch unsere Kinder diese Fähigkeit kultivieren und sich selbst wie ein(e) gute(r) Freun*in im Leben begleiten.
Elternkurs-Inhalte im Einzelsetting - Elternkurse 1:1
Vielleicht sprechen dich die Inhalte der beschriebenen Elternkurse an, aber es fehlt dir oder euch gerade an Zeit und Kraft für einen regelmäßig stattfinden Kurs und/oder eine Kursgruppe? Vielleicht hast du auch schon einen meiner Elternkurse besucht und wünschst dir ausgewählte Inhalte davon individuell vertiefen zu können? In meiner Online-Praxis hast du neben meinem Angebot in Elterncoaching und systemischer Familienberatung, im Mama-Coaching sowie durch meine Elternkurse 1:1 stets die Möglichkeit, auch ganz individuell im Einzel- und/oder Elternsetting mit mir an den Elternkursinhalten zu arbeiten. Wir können dort eigene Schwerpunkte innerhalb der Themen setzen und deine/eure ganz persönlichen Interessens- und Übungsfelder in den Bereichen entdecken und intensiv mithilfe von Übungen und Meditationen einüben.
Stärkung deiner individuellen Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsfähigkeit
In dem Kurs Aufblühen mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl – Mindful Compassionate Flourishing (MCF), den meine Freundin und Kollegin Kirstin und ich gemeinsam entwickelt haben, lernst du wirksame Methoden aus dem Bereichen Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und positiver Psychologie kennen. Diese Methoden unterstützen dich dabei, deine innere Balance zu stärken, persönliche Ressourcen zu aktivieren und gesünder mit Stress umzugehen. Gleichzeitig entwickelst du mehr Selbstfürsorge und einen liebevolleren Umgang mit dir selbst – für mehr Gelassenheit, innere Stärke und Wohlbefinden im Alltag.
Stärkung deiner individuellen Resilienz
Mit dem Resilienztraining mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kannst du deine Resilienz auf individueller Ebene stärken. Die Forschung hat sieben Resilienzfaktoren herausgefunden, welche auch als die sieben Säulen der Resilienz bezeichnet werden. Um unsere psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken, sind diese Resilienzfaktoren von großer Bedeutung. Wir können diese ein Leben lang trainieren, und damit aktiv unsere Resilienz zu stärken und einen gelassenen, gesünderen Umgang mit Stress zu entwickeln. Das Erlernen der Resilienzfaktoren wird in dem Kurs Resilienztraining mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl um diese Aspekte ergänzt. Durch Stärkung der Resilienz entwickeln wir aktiv unsere Stressbewältigungskompetenzen und gelangen zu mehr physischen und psychischen Wohlbefinden. Die Achtsamkeitselemente in diesem Kurs helfen uns, in stressigen und belastenden Situationen nicht reflexhaft im Autopilot – Modus zu reagieren, sondern aus dem Tun – Modus in den Sein – Modus zu wechseln. Das Erlernen von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge, befähigt uns, liebevoller mit uns selbst umzugehen und uns so anzunehmen, wie wir sind. Diese Umgang mit uns selbst entlastet sehr und führt zu mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.