Entspannung für Mütter-ein Kurs zur Stressbewältigung mit Selbstmitgefühl und Achtsamkeit für Mamas
Entspannung für Mütter - Worum geht es in einem Kurs zur Stressbewältigung mit Selbstmitgefühl und Achtsamkeit für Mamas?
Ich kenne von mir selbst, aus meinem Umfeld und meiner Arbeit nur zu gut die Falle, in die besonders wir Mütter immer wieder drohen hinein zu fallen: Das sich Kümmern, Sorgen und Versorgen bis zur völligen Erschöpfung und darüber hinaus. Wir wollen immer unser Bestes geben, unseren hohen Ansprüchen an uns als Mutter gerecht werden. Dabei kommt häufig das achtsam Sein im Hier und Jetzt zu kurz und wir vergessen nur allzu häufig, dass wir auf Dauer immer nur so viel Fürsorge und Mitgefühl für andere geben und leben können, wie wir sie auch uns selbst gegenüber entgegen bringen.
Der Kurs Entspannung für Mütter möchte dich dabei unterstützen, dich wieder mehr um dich zu kümmern und dir bewusst einmal wieder Zeit nur für dich zu nehmen.
Mit einer Vielzahl unterschiedlicher Übungen, Meditationen und Selbstreflexionen begreifen wir die automatischen Reaktionsmuster unseres Gehirns im Stress sowie unsere persönlichen Stressverstärker. Wir lernen eine Vielzahl unterschiedlicher Entspannungsmethoden und legen den Schwerpunkt auf einen achtsamen, selbstmitfühlenden Umgang mit uns selbt in unserem Mama Alltag. Hierdurch können wir den Raum im Alltag entstehen lassen, uns selbst bewusster zu steuern und insbesondere im Alltagschaos und Stresssituationen, in denen alles schief zu gehen scheint, eine freundliche und mitfühlende Haltung uns selbst und unseren Kindern gegenüber zu kultivieren.
Was bedeutet Selbstmitgefühl, Selbstfürsorge und Achtsamkeit für Mamas?
Achtsamkeit wird als eine Geisteshaltung verstanden, welche es uns erlaubt, den gegenwärtigen Moment und all die damit zusammenhängenden Empfindungen mit einer neugierigen, offenen und wertfreien Haltung wahrzunehmen.
Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst so zu behandeln, wie wir eine(n) gute(n) Freund*in behandeln würden und diese freundliche, liebevolle Stimme in uns selbst zu kultivieren.
Insbesondere auf das Familienleben und auf uns als Mütter (und selbstverständlich auch als Väter) bezogen, hat der Aspekt Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge eine unschätzbare Bedeutung. Wir sind als Mütter ständig in der liebevoll umsorgenden, versorgenden Rolle unseren Kindern gegenüber und vergessen unsere eigene Selbstfürsorge darüber häufig. Wenn wir aber Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge als das Bild einer Schale auffassen, dann begreifen wir, dass wir irgendwann austrocknen, wenn wir immer nur aus der Schale schöpfen, ohne sie wieder aufzufüllen. In diesem Bild bedeutet Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge für uns also etwas zutiefst Fürsorgliches für unsere Kinder und stellt keinen Luxus, sondern eine Notwendigkeit dar. In diesem Sinne möchte dir der Kurs Entspannung für Mütter eine Vielzahl an Möglichkeiten aufzeigen, wie du in deinem Alltag Achtsamkeit für dich als Mama einbauen und deine Selbstmitgefühls- und Selbstfürsorge- Schale wieder auffüllen kannst.
Ein offener Raum für alle Mütter, Großmütter und mütterlichen Bindungsspersonen von Kindern
Dieser Kurs ist für alle Mütter mit kleinen und/oder großen Kindern, egal welchen Alters (denn wir hören ja nie auf, die Mamas von unseren “Kleinen” zu sein :-))
Du brauchst für den Kurs keinerlei Vorerfahrung oder Vorbereitung, sondern kannst ihn wunderbar für einen Einstieg in deine eigene Achtsamkeits- und Selbstmitgefühl-Übungspraxis, oder auch als Vertiefung einer schon bestehenden Übungspraxis nutzen.
Die positiven Auswirkungen von Selbstmitgefühl und Achtsamkeit für Mamas
Du wirst spüren, wie schon kleine, einfache und sehr unkompliziert durchzuführende Übungen unglaublich viel verändern können in deinem Alltag – für dich persönlich und auf das System Familie bezogen, in dem alle Familienmitglieder miteinander verwoben sind und natürlich immer auch für unsere Kinder und unsere Partner*innen. Denn wenn du dich um dich kümmerst, dir die Zeit nimmst, in dich hinein zu hören und für dich sorgst und deine Selbstmitgefühls- und Selbstfürsorge-Schale wieder auffüllst, dann gibst du dir damit immer wieder neue Kraft, um dich erneut voll und ganz auf deine Kinder einzulassen, um auf dein Mamaherz vertrauen zu können und offen ,weich und haltgebend sein zu können. Du hast die Möglichkeit, achtsam wahrzunehmen, wenn du in stressverstärkende Muster verfällst und bewusst gegenzusteuern, so dass du deinen Alltagsanforderungen gelassener und entspannter entgegen schauen kannst.
Stimmen zum Kurs
Das erwartet dich in dem Elternkurs Entspannung für Mütter
- 10 Wochen lang je 90 Minuten Live-Online Kursstunde in einer festen Gruppe
- Eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen, Meditationen, Reflexionsübungen, theoretischen Input, Gruppenaustausch, Gruppenübungen
- eine ausgewogene Mischung aus theoretischen Einheiten mit Hintergrundinformationen über Stress und über die Wirkungsweise von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sowie praktischen Einheiten, in denen eine Vielzahl an Übungen, Reflexionen und Meditationen erfahren und erprobt werden können
- Austausch und Verbindung mit anderen Müttern, Großmüttern und mütterlichen Bindungspersonen von Kindern
- Wöchentlich ein „Geschenk der Woche“ sowie ein umfangreiches Skript mit vertiefenden Hintergrundinformationen und Reflexionsübungen für den Transfer in den Alltag
- Alle Übungen und Meditationen als Audiodateien für zu Hause
Das ist dein Kurs, wenn du...
- dir im Alltagsstress bewusst Zeit für dich nehmen möchtest
- eine Vielzahl unterschiedlicher Entspannungsmethoden, Achtsamkeit – und Selbstmitgefühlsübungen sowie Meditationen kennen lernen möchtest
- deine eigene Entspannungs–, Achtsamkeits– und Selbstmitgefühls-Praxis für dich aufbauen oder verteifen möchtest
- deine Selbstmitgefühls- und Selbstfürsorge-Schale wieder auffüllen möchtest
- den alltäglichen Anforderungen und Stresssituationen gelassener begegnen und diese besser bewältigen können möchtest
- Lebensfreude und das Vertrauen in dein eigenes Mutterherz kultivieren möchtest
- dir einen Raum schenken möchtest, um dich wieder neu zu entdecken, jenseits der Rollen, die du sonst erfüllst
Sorge für dich; mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl