Achtsamkeitstraining-online Kurs zur Stressbewältigung
Der online Achtsamkeitskurs unterstützt dich dabei, Schritt für Schritt deine eigene Achtsamkeitspraxis im Alltag aufzubauen und gesünder mit Stress umgehen zu können.
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit (mindfullness) wird als eine Geisteshaltung verstanden, welche es einem erlaubt, seine vollständige Aufmerksamkeit akzeptierend und vorurteilsfrei auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Es beinhaltet drei Komponenten: das bewusste Wahnehmen, das Aufnehmen des Kontaktes zum Hier und Jetzt sowie das wertfreie Annehmen und Akzeptieren dieses Augenblicks.
Vom Tun-Modus in den Sein-Modus
Durch Achtsamkeitstraining können wir eine neue Art des Umgangs mit unseren alltäglichen Stressoren lernen. Achtsamkeit hilft uns zudem einen gesunden Ausgleich zur Hektik des Alltags zu schaffen, indem sie uns entschleunigen und aus dem automatischen Autopilot-Modus heraus kommen lässt. Wir können mithilfe von Achtsamkeit aus dem Tun-Modus in den Sein-Modus wechseln und wieder präsenter im Hier und Jetzt sein.
Wir beschäftigen uns in dem Achtsamkeitskurs mit deinen individuellen Stressoren und mit einer Vielzahl an Möglichkeiten, aus der Achtsamkeitspraxis die Stressoren wirkungsvoll reduzieren zu können, damit du gelassener, entspannter und erfüllter im Hier und Jetzt leben kannst. Durch das Achtsamkeitsrtraining kannst du deine Vorboten des Stresses besser fühlen. Du erkennst zeitiger, wenn du in stressverstärkende Muster gerätst und bekommst somit die Chance, früher und bewusster gegensteuern zu können.
Selbstmitgefühl als Teil von Achtsamkeit
Wenn wir mit dem Achtsamkeitstraining beginnen und üben wahrzunehmen, was ich erlebe, ohne es zu bewerten, spüren viele von uns: Manche Gefühle sind zu schmerzhaft, um sie vorurteilsfrei annehmen zu können und nicht dagegen anzukämpfen. Diese Tatsache bringt das Selbstmitgefühl als wichtigenTeil der Achtsamkeitspraxis ins Spiel. Selbstmitgefühl gehört zur Achtsamkeitspraxis so, wie auch Achtsamkeit ein wichtiger Teil des Selbstmitgefühls ist und ist somit Bestandteil all meiner Achtsamkeitskurse.
Was bedeutet Selbstmitgefühl?
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst wie ein(e) gute(r) Freund*in zu behandeln, insbesondere in schwierigen belastenden Situationen. Gerade wenn wir gestresst und belastet sind, messen wir uns besonders an unseren überhöhten Ansprüchen uns selbst gegenüber, setzen uns massiv unter Druck und kritisieren uns oft mit sehr harter, abwertender inneren Stimme. Diese Selbstkritik und Selbstbeschimpfung verstärkt unseren inneren Stress und Druck noch mehr, so dass ein Teufelskreis entsteht. Kultivieren wir Selbstmitgefühl in unserem Leben und erlauben uns, uns selbst liebevoller zu begleiten, ruft dies oftmals ein großes Gefühl von Entlastung, Entspannung und Lebensfreude in uns hervor.
Die positiven Auswirkungen des Achtsamkeitstrainings
In Studien zeigt sich, dass regelmäßig angewendetes Achtsamkeitstraining eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf psychischer, physischer, neurologischer und verhaltensspezifischer Ebene hat. So können wir beispielsweise mit Achtsamkeit unsere Stimmung und unseren Selbstwert verbessern sowie unsere Konzentrationsfähigkeit. Wir können positiv auf unseren Stress einwirken, unser Immunsystem stärken, unsere kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen und uns bei chronischen Schmerzen helfen.
Das erwartet dich in dem Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung:
- 8 Wochen lang je 90 Minuten wöchentlich eine Live-Online Kursstunde in einer festen Gruppe
- Eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen, Meditationen, Reflexionsübungen, Gruppenaustausch und theoretischer Input
- Eine ausgewogene Mischung aus theoretischen Hintergrundinformationen über die Mechanismen von Stress und die Wirkungsweise der Achtsamkeit sowie den Übungseinheiten, in denen Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen erfahren und erprobt werden können.
- Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Ein Teilnehmer-Skript mit vertiefenden Hintergrundinformationen und Übungen/Meditationen für den Transfer in den Alltag.
- Alle Übungen und Meditationen als Audiodatei zum Üben für zu Hause
Das ist dein Kurs, wenn du...
- den Augenblick wieder mehr genießen und die zahlreichen Zaubermomente des Lebens bewusster wahrnehmen möchtest
- lernen möchtest, aus dem Autopiloten und automatischen Funktionieren herauszukommen und achtsam im gegenwärtigen Moment sein zu können
- wieder stärker in Kontakt mit dir selbst und deinen eigenen Bedürfnissen kommen möchtest
- Alltagsherausforderungen gelassener entgegen treten möchtest
- deine persönlichen Stressauslöser kennenlernen und ihnen vorbeugen möchtest
- deine Entspannungsfähigkeit steigern und dein Wohlbefinden stärken möchtest
- lernen möchtest, dich im Alltag mit mehr Selbstmitgefühl zu begleiten
Das Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung findet im Live-Online-Format statt.