Was sind Entspannungsmethoden
Das Entspannungsverfahren Autogenes Training stellt neben der progressiven Muskelentspannung die am weitesten verbreitete und am besten erforschte Entspannungsmethode in der westlichen Welt dar.
Das Erlernen einer Entspannungsmethode wie Autogenes Training ermöglicht es einem, psychisch und physisch zur Ruhe zu kommen und sich erholen zu können. Durch das regelmäßige Anwenden des Entspannungstrainings im Alltag lassen sich eine Vielzahl positiver Effekte nachweisen. Durch die erlernte Fähigkeit der Regeneration ist es möglich, Dauerstress und Belastungen besser abfedern zu können und gelassener und entspannter den Alltagsanforderungen begegnen zu können.
Was ist ein Stressbewältigungstraining?
Stressbewältigungstraining wird auch als Coping oder Stressmanagement bezeichnet und hat das Ziel des Aufbaus umfassender Stressbewältigungsstrategien. Im Stressmanagement Kurs wird auf drei Ebenen angesetzt, um evidenzbasierte Stressbewältigungskompetenzen aufzubauen und zu lernen gesünder mit Stress und alltäglichen Herausforderungen umzugehen.
Stress - der Dauer-Zustand der heutigen Zeit
„Ich bin so gestresst, ich fühle mich so überfordert und ausgebrannt, ich kann mich schon gar nicht mehr entspannen“. Wer kennt diesen Satz nicht, hat ihn nicht selbst schon viele Male gedacht oder ausgesprochen und von Mitmenschen gehört.
Grundsätzlich lassen sich positiver Stress (Eustress) und negativer Stress (Distress) unterscheiden. Eustress setzt Kräfte in uns frei, wir fühlen uns motiviert und mobilisiert, hiermit ist ein gesunder Stress gemeint, welcher sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Leider geht es in unserem Alltag aber sehr viel häufiger um Distress. Es handelt sich dabei um die Vielzahl unterschiedlichster Stressoren im Alltag, in unseren verschiedenen Lebensrollen, welche sich unangenehm, überfordernd und oftmals regelrecht bedrohlich anfühlen.
Die Folgen von chronischem Stress
Wenn dieser negative Stress ständig vorherrscht, also chronisch wird und uns keine geeigneten Mittel zum Abbau dieses Stresses zur Verfügung stehen, wirkt sich dieser Stress schädlich auf unseren Körper aus und äußert sich in einer Vielzahl unterschiedlicher körperlicher und psychosomatischer Beschwerden.
Folgen von ständigem Stress können beispielsweise sein:
- Erhöhte Herzfrequenz/Bluthochdruck/erhöhtes Herzinfarktrisiko
- chronische Verspannung
- chronische Schmerzen (häufig Rückenschmerzen und/oder Kopfschmerzen/Migräne)
- Infektanfälligkeit
- Erschöpfung, chronische Müdigkeit/Schlafstörungen
- Verdauungsbeschwerden
- Zähneknirschen
- Angstgefühle, Depression, Burnout
“Glück findet sich nicht mit dem Willen oder durch große Anstrengung.
Es ist immer schon da, vollkommen
und vollendet, im Entspannen und Loslassen“
(Gendün Rinpoche)
Aussteigen aus dem Stress Teufelskreis - mithilfe von Entspannungsmethoden
All die negativen Folgen von Stress erzeugen ihrerseits wiederum Stress, wodurch sich ein Teufelskreis in Gang setzt. Diesen Teufelskreis zu durchbrechen und einen gesünderen Umgang mit Stress zu erlernen, ist für unsere körperliche und psychische Gesundheit unverzichtbar. Unterstützung und Anleitung um gesünder mit Stress umgehen zu lernen bekommst du beispielsweise in meinem Stressmanagement Kurs und dem Kurs Autogenes Training.
Durch das Erlernen von Entspannungsmethoden und Stressbewältigungskompetenzen bekommst du wirksame Werkzeuge an die Hand, welche du einfach und unkompliziert sowohl in akuten Stresssituationen anwenden kannst als auch prophylaktisch, um gar nicht erst einen so starken Stresszustand zu erreichen.
