Resilienztraining online – mit dem Resilienzkompass zu innerer Stärke und Gelassenheit
Resilienztraining online für innere Stärke und Gelassenheit
Der Online-Kurs Resilienzkompass, den meine Freundin und Kollegin Kirstin und Ich gemeinsam entwickelt haben, unterstützt dich dabei, deine Resilienzfaktoren zu trainieren und widerstands- fähiger gegen Stress zu werden. Dabei wird das Resilienztraining um die Aspekte der Achtsamkeit, des Selbstmitgefühls und der positiven Psychologie erweitert.
Was bedeutet Resilienz?
Resilienz – oder auch psychische Widerstandsfähigkeit – ist die Fähigkeit, Alltagsherausforderungen und größere Krisen zu bewältigen und an ihnen zu wachsen. Indem wir unsere Resilienz stärken, entwickeln wir die Fähigkeit, sowohl Krisen und Belastungssituationen als auch altersspezifische Entwicklungsaufgaben unter Rückgriff auf Ressourcen zu meistern und für die persönliche Entwicklung zu nutzen. Resilienztraining stärkt unsere Fähigkeit, seelische und körperliche Belastungen besser bewältigen zu können und das Vertrauen auf unsere eigenen Fähigkeiten und Ressourcen zu stärken.
Resilienzkompass – Dein Resilienzkurs online
Der Online-Resilienzkurs verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit alltagsnahen Übungen und praktischen Impulsen. Schritt für Schritt lernst du deine persönlichen Ressourcen bewusster kennen, stärkst deine Resilienzfaktoren und entwickelst neue Strategien für einen konstruktiven Umgang mit Stress und eine wirksame Stressbewältigung im Alltag.
Der Resilienzkompass eignet sich sowohl für Menschen ohne Vorerfahrung als auch für Teilnehmende, die ihre Kenntnisse im Bereich Resilienz, Stressbewältigung, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung vertiefen möchten. Der Kurs ist erfahrungsorientiert aufgebaut, findet als Live-Online-Training statt und lädt dich dazu ein, die Inhalte unmittelbar im eigenen Alltag auszuprobieren und nachhaltig zu verankern.
„Resilienz zeigt sich nicht darin, dass uns nichts erschüttert, sondern darin, wie wir uns nach schwierigen Zeiten wieder aufrichten und ausrichten“
(Kirstin & Gioia)
Resilienz stärken - Die 7 Säulen der Resilienz
Die Forschung hat 7 Resilienzfaktoren herausgefunden, welche auch als die 7 Säulen der Resilienz bezeichnet werden. Um unsere psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken, sind diese Resilienzfaktoren von großer Bedeutung. Wir können diese ein Leben lang trainieren, um damit aktiv unsere Resilienz zu stärken und einen gelasseneren, gesünderen Umgang mit Stress zu entwickeln.
Im Online-Resilienztraining stärken wir die folgenden 7 Säulen der Resilienz:
- Akzeptanz
- Optimismus
- Verantwortungsübernahme
- Lösungsorientierung
- Zukunftsorientierung
- Rollenklarheit
- Netzwerkorientierung
Ergänzt wird das Resilienztraining durch Erkenntnisse aus der Positiven Psychologie, der Achtsamkeitsforschung sowie der aktuellen Stress-, Resilienz- und Neuroplastizitätsforschung.
Die positiven Auswirkungen von Resilienz
Durch Stärkung der Resilienz entwickeln wir aktiv unsere Stressbewältigungskompetenzen und gelangen zu mehr physischem und psychischem Wohlbefinden.
Die Achtsamkeitselemente unterstützen dich dabei, in stressigen und belastenden Situationen nicht reflexhaft im Autopilot-Modus zu reagieren, sondern innezuhalten, aus dem Tun-Modus in den Sein-Modus zu wechseln und wieder bewusster im Hier und Jetzt anzukommen. So entsteht Raum zwischen einem äußeren Reiz und deiner Reaktion – und damit die Möglichkeit, bewusster zu entscheiden, wie du mit einer Situation umgehen möchtest.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge. Du lernst, dir selbst mit mehr Verständnis und Freundlichkeit zu begegnen, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und einen unterstützenden Umgang mit dir selbst zu entwickeln. Gerade in herausfordernden Zeiten kann eine wertschätzende Haltung gegenüber sich selbst entlasten, die eigenen Ressourcen stärken und zu mehr innerer Ruhe, Wohlbefinden und Gelassenheit beitragen.
Das erwartet dich im Online-Resilienztraining:
- Je nach Format ein Wochenende oder 8 Wochen lang je 90 Minuten wöchentlich eine Live-Online- Format bzw. Präsenz Kursstunde in einer festen Gruppe
- Eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen, Meditationen, Reflexionsübungen sowie Gruppenaustausch und theoretischen Input
- Eine ausgewogene Mischung aus theoretischen Hintergrundinformationen über die Mechanismen von Stress und die Wirkungsweise der Resilienzfaktoren, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sowie zahlreiche praktischen Einheiten, in denen verschiedenste Übungen erfahren und erprobt werden können
- Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Ein umfangreiches Teilnehmer*innen-Handbuch mit vertiefenden Hintergrundinformationen und Übungen/Meditationen für den Transfer in den Alltag
- Viele der angeleiteten Übungen und Meditationen als Audiodatei zum Üben für zu Hause
Das ist dein Kurs, wenn du...
- Belastungsfaktoren und gesundheitliche Risiken identifizieren und durch Stärkung deiner individuellen Resilienz vermindern möchtest
- in belastenden Situationen achtsamer und selbstmitfühlender mit dir umgehen möchtest
- Ausgeglichenheit und innere Balance durch mehr psychische Widerstandsfähigkeit entwickeln möchtest
- den Alltagsanforderungen und Stressoren mit Gelassenheit gegenübertreten möchtest
- deine physiologischen und psychischen Stressreaktionen regulieren lernen möchtest
- lernen möchtest, aus dem Autopiloten und automatischen Funktionieren herauszukommen und achtsam im gegenwärtigen Moment sein zu können
- wieder stärker in Kontakt mit dir selbst und deinen eigenen Bedürfnissen kommen möchtest