Aufblühen durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl (MCF)
In dem Kurs Mindful Compassionate Flourishing (MCF), den meine Freundin und Kollegin Kirstin und ich gemeinsam entwickelt haben, lernst du wirksame Methoden aus den Bereichen Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und positiver Psychologie kennen. Diese Methoden unterstützen dich dabei, deine innere Balance zu stärken, persönliche Ressourcen zu aktivieren und gesünder mit Stress umzugehen. Gleichzeitig entwickelst du mehr Selbstfürsorge und einen liebevolleren Umgang mit dir selbst – für mehr Gelassenheit, innere Stärke und Wohlbefinden im Alltag.
Was verstehen wir unter Achtsamkeit und Selbstmitgefühl?
Unter Achtsamkeit wird eine Geisteshaltung verstanden, welche es uns erlaubt, den gegenwärtigen Moment und all die damit zusammenhängenden Empfindungen mit einer offenen, neugierigen und wertfreien Haltung wahrzunehmen. Beim Erlernen der Achtsamkeit geht es also um das Kultivieren der Fähigkeit, ganz bewusst im gegenwärtigen Augenblick wahrzunehmen, was wir erleben, ohne es zu beurteilen.
Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge bedeutet, sich selbst gegenüber wie ein(e) gute(r) Freund*in zu sein, insbesondere in schwierigen, belastenden Situationen. Gerade wenn wir gestresst und belastet sind, messen wir uns besonders an unseren überhöhten Ansprüchen uns selbst gegenüber, setzen uns massiv unter Druck und kritisieren uns oft mit einer sehr harten, abwertenden inneren Stimme. Diese Selbstkritik und Selbstbeschimpfung verstärken unseren inneren Stress und Druck noch mehr so dass ein Teufelskreis entsteht. Kultivieren wir Selbstmitgefühl in unserem Leben und erlauben uns uns selbst liebevoller zu begleiten, ruft dies oftmals ein großes Gefühl von Entlastung, Entspannung und Lebensfreude in uns hervor.
Was verstehen wir unter Positiver Psychologie?
Die Positive Psychologie richtet den Blick bewusst auf das, was dich stärkt: deine Ressourcen, deine Stärken und die kleinen wie großen Momente, die dein Wohlbefinden fördern. Dabei geht es nicht darum, Belastendes auszublenden oder immer positiv zu denken. Vielmehr lernst du, positive Erfahrungen bewusster wahrzunehmen, wertzuschätzen und nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. In dem Kurs Aufblühen durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl entdeckst du alltagsnahe Übungen und Impulse aus der Positiven Psychologie, die dich dabei unterstützen, deine persönlichen Kraftquellen zu aktivieren und mehr Freude, Zuversicht und Verbundenheit in deinem Leben zu erleben. Indem du den Blick bewusst auch auf das Gelingende richtest, stärkst du deine Resilienz, förderst dein psychisches Wohlbefinden und schaffst eine wertvolle Grundlage für mehr Lebensqualität im Alltag.
„Aufblühen heißt nicht, dass immer die Sonne scheint, sondern dass wir uns auch in stürmischen Zeiten mit Mitgefühl begleiten und dabei wachsen“
(Kirstin & Gioia)
Die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit, Resilienz und Positiver Psychologie
Das Ziel des Kurses ist die aktive Stärkung unserer Stressbewältigungskompetenzen sowie die Förderung unseres physischen und psychischen Wohlbefindens. Die Achtsamkeitselemente in dem Kurs helfen uns, in stressigen und belastenden Situationen nicht reflexhaft im Autopilot-Modus zu reagieren, sondern aus dem Tun-Modus in den Sein-Modus zu wechseln und ins Hier und Jetzt zu kommen. Das Erlernen von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge befähigt uns, liebevoller mit uns selbst umzugehen und uns so anzunehmen, wie wir sind. Diese Umgangsart mit uns selbst entlastet sehr und führt zu mehr Wohlbefinden und Gelassenheit uns selbst und dem Leben gegenüber. Die Elemente der positiven Psychologie unterstützen uns dabei, wieder mehr Leichtigkeit und Freude in unseren Alltag einzuladen und bewusst positive Erfahrungen kultivieren zu können.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich sowohl an Teilnehmende ohne Vorerfahrungen als auch an Personen, die bereits Erfahrungen mit achtsamkeitsbasierten Verfahren gesammelt haben und diese Kenntnisse auffrischen oder vertiefen möchten, beispielsweise nach der Teilnahme an einem anderen achtsamkeitsbasierten Kurs. Der Kurs ist erfahrungsorientiert aufgebaut und bietet vielfältige Möglichkeiten, durch Übungen und Meditationen eine achtsame und selbstfürsorgliche Haltung im Alltag kennenzulernen, einzuüben und zu vertiefen.
Das erwartet dich im Kurs Aufblühen durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl (MCF):
- Je nach Format ein Wochenende oder 8 Wochen lang je 90 Minuten wöchentlich eine Live-Online- Format bzw. Präsenz Kursstunde in einer festen Gruppe
- Eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen, Meditationen, Reflexionsübungen sowie Gruppenaustausch und theoretischer Input
- Eine ausgewogene Mischung aus theoretischen Hintergrundinformationen über die Mechanismen von Stress und die Wirkungsweise von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Kultivieren von positiver Erfahrungen sowie zahlreichen praktischen Einheiten, in denen verschiedenste Übungen erfahren und erprobt werden können
- Reflexion und Austausch in der Gruppe
- Ein umfangreiches Teilnehmer-Handbuch mit vertiefenden Hintergrundinformationen und Übungen/Meditationen für den Transfer in den Alltag
- Viele der angeleiteten Übungen und Meditationen als Audiodatei zum Üben für zu Hause
Das ist dein Kurs, wenn du...
- Mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Freude in deinen Alltag einbauen möchtest
- achtsamer und selbstmitfühlender mit dir umgehen möchtest
- die Fähigkeit Positives kultivieren zu können, stärken möchtest
- Ausgeglichenheit und innere Balance durch mehr psychische Widerstandsfähigkeit entwickeln möchtest
- den Alltagsanforderungen und Stressoren mit Gelassenheit gegenübertreten möchtest
- deine physiologischen und psychischen Stressreaktionen regulieren lernen möchtest
- lernen möchtest, aus dem Autopiloten und dem automatischen Funktionieren herauszukommen und achtsam im gegenwärtigen Moment sein zu können
- wieder stärker in Kontakt mit dir selbst und deinen eigenen Bedürfnissen kommen möchtest